Demi-marathon des érables 2015

Hello my friend,

Samedi passer c’était ma 2^e participation en autant d’années a la course la plus sucrée au Québec, le demi-marathon des érables et encore une fois cette année l’organisation a produit un événement a la hauteur de mes attentes.

Pour vous mettre en contexte les courses gourmandes est un circuit d’une petite dizaine de courses qui ont comme thématique le terroir québécois au gré des saisons. Le circuit gagne en popularité croyez moi, mais l’ambiance amicale et bon enfant y règne et c’est vraiment ce que j’apprécie de ce circuit, une fête pour la course.

Mon méri et moi participions au demi-marathon, mais plusieurs distances sont aussi offerte du 1 km des enfants au 30 km, le tout bien orchestrer avec des départs différer.

Le jeudi soir nous sommes allés récupérer notre trousse de coureur à la maison de la course de Saint-Hilaire, lieux de rencontre pour plusieurs coureurs de la Montérégie. J’y ai même rencontrée la légende Marlene Couture des aventures de marly (http://lesaventuresdemarly.blogspot.ca) , une fille avec un immense bagage sportif, une super attitude et le gout de la vie qui est contagieux, je vous invite a suivre sont blogue qui est très inspirant.

Une rencontre complètement improviser mais bien heureuse.

Samedi matin un lever de corps pas trop tard ni trop tôt notre départ est a 8 h 45, mais on veut arriver tôt voir le départ du 30 km et faire notre rituelle d’avant course.

Déjeuner de bagel miel jus et café pour mon méri et moi on ajuste et peaufine nos multi couche (il fait -2C) et c’est un départ. Le samedi matin les routes son belle pas de trafic dans le tunnel on en profite ça n’arrive pas souvent.

Le temps est gris m’ai ça semble vouloir se dégager. À l’arriver a l’aire de rassemblement il y a déjà pas mal de monde, nos accompagnateurs et partisans sont l’a fidèle au poste (Robert et Louise).

Nous aurons la chance de voir plusieurs coureurs et amies de course, voir partir le 30 km avant de partir à notre tour a 8 h 45 comme prévut.

Bonne course les amies du 30km

Mon plan de course était de maintenir un pace constant de 4 :40/km pour les 17 premiers kilomètres et d’accélérer de quelque seconde par la suite, ce qui m’amenait a cassé ma meilleure marque de 1 :39 :09, mais bon ce n’est pas exactement ce qui c’est passer.

J’ai bien gérer le rythme de 4 :40/km, mais au 16^e j’ai eu de méga crampe dans les mollets (les 2 mollets) j’ai dus ralentir j’ai perdu des secondes :

KM 17 4:50

KM 18 5:12

KM 19 5:04

KM 20 5:06

KM 21 4:38

Avoir maintenu mon bel effort (4 :40) sur 16 km pour casser dans les derniers, c’est comme ça et c’est la vie. Pourquoi les crampe je soupçonne un manque d’électrolyte (sel), mais je ne peux pas l’affirmer. Mes jambes n’étaient pas super fraiches non plus, j’ai eu des entrainements rigoureux la semaine avant.

Je me suis cherché un ploton d’homme pour me protéger du vent et il n’en avait pas à mon rythme alors j’ai été pas mal seul pour la course en entier, pas de traitement de faveur n’y d’aide. Ce n’est pas la catastrophe non plus je sais que je fais bien des envieux avec mes temps, mais je suis comme ça (comme tous) je veux m’améliorer.

Au final je termine avec un temps respectable de 1 :40 :38, (59 secondes de battre ma meilleure marque) 3^e chez les 30-39 ans 8^e chez les femmes (je suis sur le tableau des meuleuses quand même)

À party d’àpres course, on se régale avec de la soupe, des desserts à l’érable et du fromage en grain. Délicieux. J’avais apporter des vêtements de rechange meilleure décision EVER j’étais confortable pour l’âpre course.

Un café un podium et une photo avec Marie-Hélène Comtois

J’ai eu aussi l’occasion de croisée des amies de course et de voir arrivée certain d’entre eux BRAVO tous le monde. En passant avez-vous remarqué le raton les coureurs du 21KM beurk hein, pauvre tite bête! Et qui est arrêté pour la tire en ravito à la fin? Je trouvais trop dangereux de courir avec un bâton dans la bouche alors je ne suis pas arrêter, mais j’ai regretter hi hi!

Si moi je n’ai pas fait mon meilleur temps, ce ne fut pas le cas pour mon méri qui lui a terminé la course avec un nouveau record personnel. (TELLEMENT FIER DE LUI)

Demi-marathon des érables nous répéterons l’expérience l’année prochaine certain, merci les courses gourmandes pour une autre très belle course.

Marie-C.

P.S. Les photo sont une gracieuseté des course gourmande et de la boutique endurance.

Semaine du 20 avril in training

5 semaines avant Ottawa!!!

Je suis de retour enfin ou O NON pas encore elle hi hi! J’ai pris 2 grosses semaines de congé d’ici, pas que j’en avais besoin, mais bonne je suis partis me réchauffer une semaine et le retour a été un raz de marée de plein de choses a faire alors j’ai mis mon blog de coté. Mais je suis de retour.

Bien sûr je n’ai pas arrêté mes entrainements, ma semaine de croisière fut une succession de longue course plate sur un tapis roulant alors pas vraiment mémorable ni digne de mention, mais quand même j’ai noué certain lien avec mon outil de travail et j’étais bien contente de la retrouvée a tous les jours. On a même fait un demi-marathon ensemble en mer… Pas que je me trouve hot d’avoir fait cette distance, mais je me trouve hot de l’avoir fait sur un tapis roulant… BORING!!!

Lundi : sur la piste en intervalles avec des 1200 mètres et des 400 mètres : 12 km

Mardi : 10 km avec de la musculation.

Mercredi : Retour à la piste pour des 200 mètres et un 1000 mètres pour un total de 10km

Jeudi : 6 km avec quelque accélération et Gym.

Vendredi : CONGÉ

Samedi : Demi-Marathon des érables (recap. a venir cette semaine) 21 km

Dimanche : Course des voisines pour 5 km ou mes voisines ont poussé sur moi due a pus de jambe pantoute.

Au total, 66km a toute sorte de vitesse pour toutes sortes de distance et avec beaucoup de bonheur et tout mon cœur!

En cette 5^e semaine avant Ottawa je ne peux pas dire que je suis nerveuse, pour l’instant je suis sereine, de plus en plus je réalise ce que j’aime et ce qui je veux vraiment j’aimerais bien sur réussir cette course, mais avant tous je suis chanceuse de simplement pouvoir courir et d’avoir du plaisir a la faire. Les objectifs ambitieux c’est vraiment le fun, mais je me ramène a la base MA base est de simplement de courir et d’avoir du plaisir. Je vais continuer de travailler fort pour améliorer mes temps, mais pas à n’importe quel prix.

Et vous comment vont vos plans d’entrainement?

Avez-vous besoin vous aussi de prendre du recul et de remettre vos pendules à l’heure?

C’était le ‘’début’’ de la saison de course au Québec ce week-end avec vous participer a un événement?

Marie-C.

Interlude

Hello my friend,

Je suis de retour après un interlude de 2 grosses semaines c’est tellement bénéfique de casser la routine, voir de nouveau paysage changer nos plans et de vivre le moment présent même si ça peut comporter certain risque.

Être ouvert a ce que la vie nous présente et dire OUI c’est mon mind set et j’ai rarement eu des regrets. En tous cas pas de regret d’avoir essayé.

C’est le fun d’avoir des plans préparé minutieusement et bien orchestrer, mais c’est aussi très plaisent de ne pas en avoir ou de tous changer. Partir 1 semaine en vacances sans possibilité de courir sur la terre ferme à 6 semaines du marathon d’Ottawa et de complètement changer son plan d’entrainement en même temps parce que la vie fait que tu croises une personne formidable qui crois en toi et qui te propose un genre de virage a 180° qui te pousse a sortir de ta zone de confort et a faire ce que tu pensais n’était pas pour toi. Et bien c’est ce qui m’arrive et je saute à pieds joints dans la découverte de cette nouvelle avenue.

Enfin comme a mon habitude je suis toujours présente pour des aventures surprises, des becs sucrés du champagne et des sunday au caramel!!!

Et vous est-ce que vous êtes plus du genre a changer vos plans ou êtes plus conservateur?

Aimez vous être déstabilisé?

Quelle est votre saveur de sunday favorite?

Marie-C.

 Quelle est votre saveur de sunday favorite?

Course à venir pour moi en 2015-2016

Je voulais faire une petit répertoire de ce qui m’attend pour 2015 et début 2016 cotés événement sportif avoir une idée générale de la chose, et bien voilà :

20-21 et 22 février 2015 – Glass Slipper Chalenge (5-10 et 21 km)

Photo qui pourrait être parfaite mais chocolat que ma ceinture d’hydratation gauche toute la patante!

25 avril 2015 – Demi-Marathon des étables (21 km)

Demi-Marathon des Érables 2014

24 mai 2015 – Marathon d’Ottawa (42 km)
7 juin 2015 – Course à votre rythme (21 km)
21 juin 2015 – Demi-Marathon du Baluchon (21 km)
25 juillet 2015 – Course de la fondation André Delambre (10 km)
16 aout 2015 – Demi-Marathon des vergers (21 km)
20 septembre 2015 – Marathon de Montréal (42 km)
4 octobre2015 – Classique Émilie Mondor (10 km)
8 novembre 2015 – Demi-Marathon des micro-brasseries (21 km)
7-8-9 & 10 janvier 2016 – Doopey Challenge (5 km 10 km 21 km et 42 km)

Beaucoup de plaisir (j’ai toujours bien du fun à courir une course) est ce que mes marques personnelles vont tomber ??? À suivre…

 

Semaine du 30 mars in training – Semaine 8 avant Ottawa

Une autre semaine, une autre récap. de mon entrainement:

Lundi : Musculation et abdos le midi, auto massage et rouler bouler sur mon rouleau le soir. Congé de course!

Mardi : Intervalles 6 X 1 :30 a 4 :15/km 1 :30 secondes easy entre chaque, 45 minutes (9km) + 50 minutes easy à l’extérieur (9km) total 19km

Mercredi : Musculation et abdos le midi et 12 km easy le soir.

Jeudi : Congé, mais une petite marche pour me dégourdir les jambes

Vendredi : 30km sous les 2h30 avec une température à avoir besoin d’écran solaire wow ça fait longtemps que ça ne m’étais pas arriver, j’ai même bronzé du mollet, j’ai couru en capri.

Samedi : Après le capri d’hier la neige se matin, 8km dans le vent les jambes vraiment lourde.

Dimanche : Course des VOISINES du domaine du parc, 5.06 km a intervalle 3/1 pour 38 minutes + 5km threshold (4 :26/km) seul total 10km + cocos de Pâques hi hi!!!

Au total, 78km cette semaine pour moi.

Je suis satisfaite de ma semaine et particulièrement de mon 30km, ce n’est pas une distance que j’ai courue depuis un bon moment, probablement la dernière fois c’était en préparation pour le marathon de Montréal 2014.

Mon 30 km de vendredi à augmenter mon niveau de confiance a l’atteinte de mes objectifs pour Ottawa malgré le fait que peut-être encore une fois je suis trop ambitieuse. L’a je ne veux pas faire la mimi-jémiarde mais j’aimerais bien avoir un climat plus près de la normale de saison c’est encore pas mal froid.

Marie-C.

Mon High 5 – c’est vendredi!

Je suis en congé, une belle fin de semaine de 3 jours ça se prend tellement bien!

Rouge a lèvres: J’ai un problème avec le rouge à lèvres, à chaque fois que je tombe en amour avec une couleur elle devient discontinuer… Mais j’ai trouvée ma couleur pour la belle saison, un problème de régler et ouf je me sens mieux, c’est fous ce qu’un petit tube peut faire!

Rouge Coco
420
Vera
Chez Chanel

Mon plus gros mois de course depuis février 2013 et je suis bien contente de mes jambes et de mon cœur. Elles ne sont pas toutes faciles et oui, des jours ça ne me tente pas, mais avec un mois à 306km je crois qu’il y a de quoi célébrer. CHAMPAGNE!

 

Chocolat: J’ai hâte à dimanche parce que ce sera permission de manger des chocolats!!! J’adore le lapin de Pâques et j’ai bien hâte qu’il passe chez nous! Je sais que ce n’est pas que pour le chocolat Pâques et je comprends bien la signification de la fête, mais quand il est question de chocolat moi j’ai 4 ans!

Luluthérapie!!! + Mizunothérapie: eh oui j’ai récidivé cette semaine! À ma défense pour les chaussures j’avais gagner un chèque cadeau de chez 42.2 en mai 2014 que je n’avais pas utilisé et que j’avais peur de perde!

Avez vous un problème de compulsion (comme moi) avec le chocolat?

Avez vous lundi ou vendredi de congé (ou peut être les 2 mes chanceux)?

Des gros plan pour la fin de semaine?

Marie-C.

2015 km en 2015

MARS :

Je crois que mars 2015 aura été mon plus gros mois de course depuis que j’ai commencé à courir, je me suis souvent approchée du 300 km, mais je ne crois pas que je ne l’ai jamais atteins ou dépasser, et pourtant le temps (climat) n’a pas toujours été avec moi, la preuve que ce n’est pas qu’une question de beau temps, mais plus de priorité, d’organisation, de manipulation de temps libre et de volonté.

Je garde le cap sur les km qui me reste a parcourir pour 2015.

Et vous, tennez-vous toujours bon vos résolutions du Nouvel An?

Avec vous été retentis par dame nature en mars?

Marie-C.

Mais que vont-ils faire de mes petits oursons!!!!

Il y a des moments ou je crois que l’industrie alimentaire est en train de faire patraque!

Ils ne savent plus quoi inventé de nouveau pour être dans le coup et cool pour allez cherchez de nouveau client. Pourtant la tendance est clair, les gens veulent des aliments sains, avec des ingrédients prononçables, le moins modifier possible et qui ne sabotera pas leur santé.

On a vu en 2014 Lay’s demander de l’aide à leur clients dans le développement de nouveau produit avec un concours pour trouvée l’ultime nouvelle saveur de chips, on a tous vu sur les médias sociaux le fameux sac des chips au chocolat, je suis moi-même tombée sous le charme et j’ai hâte de gouter a ça, je crois même qu’il y aurait une saveur a la crème bruler et au café qui aurais été développer.

Plus tôt en 2015 la compagnie Heinz a acheté la compagnie Kraft. Une  »fusion » de 2 gros géants alimentaires en Amérique du Nord. Presque toutes les familles que je connais ont déjà eu dans leur panier d’épicerie un produit Kraft ou un produit heinz.

Heinz semble une entreprise qui fait l’effort pour suivre le courant/tendance alimentaire plus santé, en réduisant la facture en sel de plusieurs de leur produit, bon c’est remplacer par du gras ou du sucre, mais c’est un autre débat.

Chez Kraft on a vu apparaitre des nouvelles saveurs les dernières années, pour certain de leur produit chouchou. Elles m’ont toute déçue, une saveur plutôt artificielle et une texture paraffinée.

Mais avec la fusion de ces 2 grandes entreprises, de nouveaux gouts/produits se développent avec une version revisiter et fusionner de leur 2 grand vendeurs soit un beurre d’Arachide à la saveur de ketchup, THE  »Ketchup Buter ». Une bulle est montée au cerveau du Chef à la recherche et développement. Ouf une vrais crampe!

Je vais vous dire mes amis que quand j’ai lu ça dans la salle d’attente chez le dentiste la semaine dernière (vous savez les salles d’attente regorge de magazine tous plus palpitant les uns que les autres) je suis rester bouche bée (mon dentiste étais content ça facilite le travail!)! Mais ça ne peut faire autrement que de susciter ma curiosité!

Ils ne savent vraiment plus quoi inventer, prochaine idée de génie sera peut être de faire un beure d’arachide à l’anchois…

HA HA!!!

Marie-C.

5km ou 10km – sans paniquer et bien préparé – #/3 Apres la course

Suite et fin de la série une course sans paniquer et bien préparé

3 – Après la course :

Je commence par me couvrir parce que ma température corporelle baisse rapidement si je dois attendre des amis et bien j’ai prévu le coup et j’ai un kit de rechange au sec dans un zipcloc bag dans ma voiture si elle est accessible ou au vestiaire.

Je marche un peu, je ne m’assois pas de suite de peur d’avoir des crampes et j’attends une bonne heure avant de m’étirer ou même d’être de retour à la maison.

Premier marathon on fini on se relaxe et on instagram!

De suite je fais le plein en 3/1, 3 parts glucide pour 1 par protéine, la croyance veux qu’ont boivent un lait au chocolat, mais moi je préfère ajouter une protéine au lait au chocolat qui est lui de ration 4/1 mais allez y avec ce qui marche pour vous. Et je bois du liquide le plus possible pour m’aider a éliminé les toxines que mon corps a secrétées a l’effort et parce que j’ai aussi soif.

TRÈS MAUVAIS EXEMPLE – Les beigne ne sont pas la meilleur option mais c’est tellement bon hi hi!!!

Faite une revue d’après course et notez ce qui a bien été et ce qui a aussi moins bien été et je prends quelque note.

Le lendemain je fais une activité sans impacte comme le vélo ou l’elliptique ou même la marche, mais je dois bouger, ça aide a la circulation et a la réparation des micros déchirure qu’on a imposée a nos muscles avec l’événement. Je me remets plus facilement aussi de cette façon que s’y j’arrête complètement pour 2-3 jours. Je roule mes muscles endoloris sur mon foam roaler mais rien d’excessif non plus.

Super démo. de mon bras en forme de baton de popsicle ici!

Et je m’inscris à la prochaine course!

Marie-C.